这5种方法,可以拯救你的孕期便秘!快用起来

来源:未知

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这5种方法,可以拯救你的孕期便秘!快用起来

有人说,没有结果的爱情,就像是便秘,你努力了半天,最后可能只放了一个屁。

准妈妈说,结了果的爱情,才会便秘,你捧着肚子努力了半天,最后可能连个屁都放不出来。

今天,让我们聊一聊关于孕期便秘这个让人堵得慌的话题。

孕期为什么会便秘?

生理变化

怀孕是个特殊时期,这个时期准妈妈的身体会发生很多变化,比如激素水平会改变,子宫会逐渐变大等。

孕激素水平升高是引起便秘最重要的诱因之一,因为在它的作用下,准妈妈胃肠道的肌肉变得松弛,肠蠕动变得缓慢,力度也减弱了,就容易导致便秘。

除此之外,子宫的压迫也是另一个重要原因,子宫的体积越来越大,对它上方的胃和后方的肠道的压迫也会越来越严重,这样的压迫也会让胃肠道蠕动变慢,从而导致便秘。

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饮食习惯

除了生理变化这样的不可控因素外,准妈妈们的一些不健康的饮食习惯也会导致便秘。

比如说注重肉蛋奶的摄入,忽视了纤维素的摄入,或者说特别喜欢吃辛辣油腻的食物等。

对于这些准妈妈来说,面朝大海,胡吃海塞这样的追求固然美好,但是容易乐极生悲啊!

运动量减少

孕期的时候,准妈妈都不敢太多运动,生怕不小心影响到肚子里的宝宝,这样就会使运动量大大的降低,进一步减少了肠蠕动,从而加重便秘的症状。

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过多补钙

很多准妈妈反应,之前还不便秘,一吃钙片就便秘了,这是因为多余的钙进入人体后结合形成了钙皂,或者和草酸结合形成难溶物质,增加了肠道负担,从而引发便秘。

怎么预防和改善便秘?

多摄入纤维素

纤维素有软化大便的作用,还能促进肠道蠕动,对缓解便秘有很好的效果。

粗粮中就富含纤维素,所以准妈妈可以在吃米饭的时候将一半的白米换成糙米、黑米等粗粮,做成杂粮饭,或者把一半的主食换成像紫薯、红薯、玉米这样的粗粮。

但是粗粮不易消化,要适量地吃,而且吃了粗粮要多喝水。

有的准妈妈哭诉说,她已经吃了好几天的杂粮饭配红薯了,感觉生活水平直线下降,一夜回到解放前啊!明知道是为了自己身体好,但是每次吃的时候还是忍不住流下两行清泪。

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除了多吃粗粮,一些蔬菜中也富含纤维素,比如说竹笋、芦笋、空心菜、芹菜叶这些看起来……就很塞牙的蔬菜。

当然,有助于通便的不仅仅是富含纤维素的食物,带“小籽儿”的水果也有利于通便,比如说猕猴桃、火龙果、草莓、无火花等等,这些小籽儿非常有利于肠道蠕动,能帮助便便顺利通过。

那些问西瓜算不算带“小籽儿”的水果的准妈妈们,小编想说,你们是不是对“小”这个字有什么误会?

改善生活习惯

除了多摄入纤维素以外,喜欢吃油腻辛辣的准妈妈们也要注意逐渐改变自己的饮食习惯,尽量少吃油腻辛辣的食物。

故人西辞黄鹤楼,火锅肥肠锅包肉,孤帆远影碧空尽,代怀孕价格烧烤猪蹄烤面筋的日子尽量让它成为过去吧!

适当地运动

美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们每天最少运动半小时,这样的话不仅能预防和改善便秘,缓解腰痛失眠,还能改善心情、预防妊娠糖尿病,好处多多。

可以选择孕期瑜伽、游泳、散步等方式,准妈妈可以视自己的实际情况选择,小编觉得散步就挺不错,方便快捷,安全保守,不受地域场合限制,不受个人技能约束,最重要是——省钱。

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养成规律排便的习惯

准妈妈们要养成早上定时蹲厕所的习惯,但是时间不宜过长,蹲厕所的时候也不要玩手机,就专心地蹲,坚持下来的话就能养成排便反射,也能在一定程度上缓解便秘。

除此之外,你还可以在脚底下踩一个小凳子,或者是身体稍微前倾,这样的姿势更有利于便便顺利排出。

补钙尽量靠食补

中国居民膳食指南推荐,准妈妈和哺乳期的妈妈每天需要摄入1000毫克的钙,奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。

要达到这个标准,你每天要吃250~500克的奶、酸奶或其他奶制品;300~500克以深绿色叶蔬菜为主的新鲜蔬菜;50~60克豆类、坚果类。

不少准妈妈可能会觉得,吃饭这么美好的事情弄得跟上数学课似的就有点痛苦了,并且很可能加了半天,还凑不到1000毫克,这就很尴尬了。

遇到这种情况,你也可以选择吃200毫克一粒的小剂量钙片,既能补充食补无法完全补充够的钙,也能在一定程度上避免便秘。

方法是有了,不过落实到准妈妈身上的效果就要因人而异了,毕竟,实践才是检验真理的唯一标准。

那么,实践过后的准妈妈你们有没有什么独到的缓解便秘小妙方呢?

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